بىر نەچچە خىل تارتما تاياقچە

Lat Pull Down Bar
بۇلارنى كۈچلۈك مەشىق پىلانىڭىزغا كىرگۈزۈڭ ، ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىڭىزنىڭ كالتەك ، قىلتاق ، ئىككى قۇتۇپ ۋە ئۈچبۇلۇڭ قاتارلىق ھەر تەرەپلىمە ۋە سىستېمىلىق چېنىقىشى ، مۇسكۇلىڭىزنى چوڭقۇر غىدىقلاپ ، سىزگە تېخىمۇ راھەت تەجرىبە ئاتا قىلىڭ.

V شەكىللىك بالداق
بۇلارنى كۈچلۈك مەشىق پىلانىڭىزغا كىرگۈزۈڭ ، ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىڭىزنىڭ كالتەك ، قىلتاق ، ئىككى قۇتۇپ ۋە ئۈچبۇلۇڭ قاتارلىق ھەر تەرەپلىمە ۋە سىستېمىلىق چېنىقىشى ، مۇسكۇلىڭىزنى چوڭقۇر غىدىقلاپ ، سىزگە تېخىمۇ راھەت تەجرىبە ئاتا قىلىڭ.

Triceps Rope
بۇلارنى كۈچلۈك مەشىق پىلانىڭىزغا كىرگۈزۈڭ ، ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىڭىزنىڭ كالتەك ، قىلتاق ، ئىككى قۇتۇپ ۋە ئۈچبۇلۇڭ قاتارلىق ھەر تەرەپلىمە ۋە سىستېمىلىق چېنىقىشى ، مۇسكۇلىڭىزنى چوڭقۇر غىدىقلاپ ، سىزگە تېخىمۇ راھەت تەجرىبە ئاتا قىلىڭ.

V Bar with Rotation
بۇلارنى كۈچلۈك مەشىق پىلانىڭىزغا كىرگۈزۈڭ ، ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىڭىزنىڭ كالتەك ، قىلتاق ، ئىككى قۇتۇپ ۋە ئۈچبۇلۇڭ قاتارلىق ھەر تەرەپلىمە ۋە سىستېمىلىق چېنىقىشى ، مۇسكۇلىڭىزنى چوڭقۇر غىدىقلاپ ، سىزگە تېخىمۇ راھەت تەجرىبە ئاتا قىلىڭ.

چېنىقىش پايدىسى بارمۇ؟
تېخىمۇ كۆپ چېنىقىش چوڭ مېڭىمىزنىڭ ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ ، باشقۇرغۇچىنىڭ ئېغىرلىقىغا ياردەم بېرىدۇ ، كېسەللىك خەۋپىنى ئازايتىدۇ ، سۆڭەك ۋە مۇسكۇللارنى كۈچەيتىپ ، كۈندىلىك پائالىيەتلەرنى قىلىش ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ.
ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىڭىزنى ۋە مېڭىڭىزنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاڭ (بارلىق ياش گۇرۇپپىلىرى).
نۇرغۇن سوزۇلما كېسەللىكلەردىن ساقلىنىڭ.
ئېغىرلىقنى باشقۇرۇشقا ياردەم.
تۆۋەن قان بېسىم ۋە يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاش.
ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرۈڭ.
تەشۋىشلىنىش ۋە چۈشكۈنلۈك ھېسسىياتىنى ئازايتىش.
راكقا مۇناسىۋەتلىك چارچاشقا قارشى تۇرۇش.
بوغۇم ئاغرىقى ۋە قاتتىقلىقىنى ياخشىلاش.
مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاڭ.
ئۆمرىنى ئۇزارتىڭ.

ئالدىنقى ئون ياخشى چېنىقىش
تەڭپۇڭلۇقىڭىزغا جەڭ ئېلان قىلىش ئەتراپلىق چېنىقىش ئادىتىنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى.ئۆپكە شۇنداق قىلىدۇ ، ئىقتىدار ھەرىكىتىنى ئىلگىرى سۈرۈش بىلەن بىرگە پۇتىڭىز ۋە يېلىمىڭىزنىڭ كۈچىيىدۇ.

Pushups
ئىتتىرىش كۈچى ئەڭ ئاساسلىق ، ئەمما ئۈنۈملۈك ھەرىكەتلەرنىڭ بىرى ، چۈنكى ئۇلارنى ئورۇنداشقا قوبۇل قىلىنغان مۇسكۇللارنىڭ سانى.